Makan enak saja tidaklah cukup untuk membentuk tulang yang kuat, apalagi sehat. Beragam aktivitas fisik diperlukan oleh tubuh untuk merangsang tulang agar bisa aktif bergerak. Tulang yang sering dilatih sejak masih belia cenderung lebih sehat dan menghindarkan risiko tulang keropos maupun gangguan tulang lainnya di kala usia sudah tidak lagi muda.

Supaya kamu bisa lebih aktif melakukan aktivitas fisik, yuk lakukan beragam olahraga yang baik untuk kesehatan tulang berikut ini.

Tai Chi
Belakangan latihan ini mulai ramai diterapkan di kalangan pegiat kebugaran. Brunilda Nazario, MD, praktisi kesehatan WebMD, menyebut jika Tai Chi memiliki manfaat yang baik untuk membentuk tulang yang kuat. Sesuia namanya, Tai Chi mengedepankan konsep membangun koordinasi tulang dengan gerakan yang pelan dan merata ke seluruh bagian tubuh. Laporan penelitian dari Physician and Sportsmedicine menambahkan orang yang melakukan Tai Chi 45 menit sehari dapat memperlambat risiko kehilangan kekuatan tulang di masa tua.

---

Yoga
Lebih dulu populer di Indonesia, yoga kini sudah banyak penggemarnya. Bukan sebatas bagian dari gaya hidup, yoga juga memiliki banyak manfaat untuk membentuk kekuatan tulang. Hasil penelitian yang dilansir di yoga journal menjelaskan orang yang rutin melakukan yoga memiliki kepadatan tulang lebih baik daripada mereka yang tidak melakukannya. Yoga juga dapat membuat penyerapan mineral pada tulang menjadi lebih maksimal.

Jalan cepat
Tak serumit olahraga lain yang membutuhkan banyak teknik khusus, jalan cepat bisa dilakukan semua orang. Walau tampak sepele, jalan cepat justru memiliki banyak manfaat untuk membentuk tulang yang kuat dan sehat. Brunilda menyatakan orang yang rutin melakukan jalan cepat empat jam dalam seminggu, memiliki risiko patah tulang pinggul lebih rendah hingga 41 persen.

---

Naik gunung
Nah, olahraga yang satu ini rasanya paling ngehits belakangan di Indonesia. Terlebih setelah sebuah film sukses mengekspos pendakian ke puncak Mahameru, Gunung Semeru, Jawa Timur. Menurut Brunilda mendaki bukan hanya memberikan tumpuan yang besar pada kaki, tetapi juga melatih tulang belakang untuk menahan beban dan menjaga keseimbangan tubuh di medan landai. Manfaatnya akan membuat tulang lebih kuat dan padat.

Olahraga ini akan lebih maksimal jika diimbangi dengan asupan makanan yang kaya vitamin D. Sumber nutrisi ini akan memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin D ini dari kuning telur dan susu. Vitamin D ini juga bisa kamu dapatkan dari sinar matahari. Bila kamu khawatir dengan dampak sinar matahari bagi kulit, kamu bisa konsultasikan dengan dokter tentang penggunaan suplemen vitamin D. Demikian yang disampaikan Roger Harms, MD, dalam ulasannya di Mayo Clinic.