Sebagai penyakit yang mudah terjadi karena gaya hidup, sembelit memang kerap terjadi pada banyak orang. Kurangnya asupan buah dan sayur serta air putih yang cukup membuat proses buang air besar tidak begitu lancar. Belum lagi, jika kita kurang olahraga dan banyak melakukan aktivitas sambil duduk, sembelit pun kian sulit untuk dihindarkan. Nah, jika kamu mengalami sembelit, beberapa cara alami berikut ini bisa menjadi solusinya.

Konsumsi lemak sehat
Menurut Dr. Ben Kim, praktisi kesehatan dari Korea Selatan, sembelit terjadi lantaran tinja memiliki bentuk yang keras dan kering sehingga sulit dikeluarkan saat buang air besar. Untuk mengatasinya, perbanyak makan makanan yang tinggi lemak sehatnya. Kamu dapat menemukannya pada ikan salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, telur dan alpukat.

---

Jangan pernah lupa minum air putih
Hampir sebagian besar tips selalu menyarankan banyak minum air putih, jika kamu tidak ingin sembelit. Benar saja, kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat tinja menjadi kering dan kian sulit untuk dibuang. Hal ini sesuai dengan pernyataan Dr. Ben Kim. Makanya, jangan pernah lupa untuk minum air putih yang banyak ya.

Aktif olahraga
Selain air putih, olahraga menjadi saran yang tidak pernah ketinggalan. Menurut Dr. Ben Kim, lewat olahraga yang teratur, aliran darah dalam tubuh bisa mengalir dengan lancar, sehingga tidak akan membuat kamu harus keringetan saat buang air besar. Sakit kan? Oleh karena itu, segera kurangi nonton TV berlama-lama dan pergi ke luar menghirup udara segar. Let's get fit!

---

Jangan menunda buang air besar
Salah satu hal yang juga berkontribusi dalam terjadinya sembelit, yaitu menahan buang air besar. Beberapa orang sering melakukan hal ini. Entah, karena alasan kesibukan atau yang lain. Padahal, menurut Dr. Ben Kim menahan buang air besar bisa memberikan beban yang berat dalam saluran pencernaan. Kotoran akan menumpuk didalamnya dan perutmu akan kembung.

Banyak makan buah dan sayur
Yang tidak kalah penting, mulailah gemar memakan buah dan sayur. Kedua makanan ini dapat menyumbang kebutuhan serat dalam tubuh. Lewat asupan serat yang cukup, pencernaan menjadi lebih lancar dan proses buang air besarmu tidak akan mudah terhambat. Pungkas Dr. Ben Kim dalam laman web kesehatan kenamaan Korea yang juga menggunakan namanya.

Untuk buah, kamu bisa juga mengolahnya menjadi aneka minuman buah. Selain lebih variatif, aneka minuman buah juga membuat konsumsi seratmu lebih teratur. Buatlah aneka minuman buah yang kamu suka. Pilihlah beragam buah-buahan segar sebagai bahan aneka minuman buah. Kamu bisa bikin aneka minuman buah dari satu jenis buah saja. Bisa juga aneka minuman buah ini dibuat dari kombinasi buah yang kamu sukai.

Namun, kamu harus ingat jangan terlalu banyak menambahkan gula saat kamu membuat aneka minuman buah. Cobalah memanfaatkan rasa manis alami pada buah, sehingga aneka minuman buah yang kamu minum tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan. Aneka minuman buah hanya menjadi salah satu cara untuk mengatasi sembelit. So, jangan lupa mengaplikasikan semua cara tersebut ya.